“Ο ύπνος είναι σημαντικός!”
Πόσες φορές το έχουμε ακούσει από τους γονείς μας, τους γιατρούς και ακόμη και τους δασκάλους; Γνωρίζουμε όλοι ότι πρέπει να πάρουμε τις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ και ότι τα οφέλη του ύπνου είναι ατελείωτα, αλλά εξακολουθούμε να έχουμε εκείνες τις μέρες που ξυπνάμε να αισθανόμαστε κουρασμένοι και groggy μετά από μια κακή νύχτα ύπνου.
Λοιπόν, γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός; Και ποιες αλλαγές μπορούμε να κάνουμε για να κοιμηθούμε καλύτερα;
Βιβλίο μελετώντας με τον εγκέφαλο στο εργαστήριο σπουδαστών
Η σημασία του ύπνου
Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς λόγους, από τη βελτίωση της σωματικής υγείας έως την ενισχυμένη μνήμη. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να εξεταστεί ο τύπος ύπνου που παίρνουμε όταν συζητάμε για τα οφέλη. Εστιάζοντας στο πώς κοιμόμαστε και βελτιώνουμε αυτό θα μας επιτρέψει να αποφύγουμε να κάνουμε λάθη ύπνου και να αισθανόμαστε τα θετικά αποτελέσματα ενός καλού νύχτας ύπνου.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μια καλύτερη ποιότητα, μεγαλύτερη διάρκεια και μεγαλύτερη συνέπεια του ύπνου είχε ισχυρές συσχετίσεις με καλύτερους βαθμούς – ένα πολύ σημαντικό εύρημα για τους μαθητές. Για να συζητήσουμε τη σημασία του πώς κοιμόμαστε, ας ρίξουμε μια ματιά στις τρεις κατηγορίες ξεχωριστά …
Ποιότητα ύπνου
Ο ύπνος καλής ποιότητας σημαίνει συνήθως ότι κοιμάστε μέσα σε 30 λεπτά από το κεφάλι σας χτυπώντας το μαξιλάρι και κοιμάστε σωστά όλη τη νύχτα. Το ξύπνημα μία φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, ωστόσο περισσότερες αφυπνίσεις είναι χαρακτηριστικές ενός κακού ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το πρόβλημα να κοιμηθούμε και να ανησυχούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας
Για να αποκτήσετε καλύτερο ποιοτικό ύπνο, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αποφύγετε την καφεΐνη για 4 έως 6 ώρες πριν από τον ύπνο και προσπαθήστε να εισαγάγετε κάποια ακόμη άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τα στοιχεία έχουν διαπιστώσει ότι εκείνοι που έπιναν καφέ έως 6 ώρες πριν από το κρεβάτι βίωσαν σημαντικά χειρότερη ποιότητα
Διάρκεια
Το NHS συνιστά ότι ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να πάρει 8 ώρες ύπνου μια νύχτα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το άτομο. Σε ηλικία 5 ετών, τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται για 11 ώρες κάθε βράδυ και καθώς μεγαλώνουν, ο αριθμός αυτός μειώνεται. Η προτεινόμενη κατευθυντήρια γραμμή για έναν 15χρονο είναι 9 ώρες ύπνου, ωστόσο οι περισσότεροι έφηβοι παίρνουν πολύ λιγότερο από αυτό, ή δεν γνωρίζουν καν τον αριθμό.
ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Η διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι ένα δύσκολο πράγμα για να διαχειριστείτε, καθώς τα γεγονότα και οι δραστηριότητες μπορεί να σας αναγκάσουν να κοιμηθείτε λιγότερο. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς την επόμενη μέρα, αφαιρέστε όλες τις περισπασμούς (όπως το τηλέφωνό σας) και να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Επίσης, μην παίρνετε μακρά naps της ημέρας, τόσο δελεαστικά όσο φαίνεται. Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι η ημέρα που το napping μπορεί να συγχέει το ρολόι του σώματός σας και να οδηγήσει σε δυσκολίες στον ύπνο τη νύχτα.
Συνοχή
Μια νύχτα του καλής ποιότητας ύπνου 8 ωρών θα αισθανθεί καλά την επόμενη μέρα, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν πολύ. Αυτό πρέπει να συμβεί σε συνεπή βάση για να αισθανθείτε πραγματικά τα οφέλη και τις βελτιώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Διατήρηση της ποιότητας του ύπνου σας
Η προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο σταθερά. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε την ίδια ρουτίνα για ύπνο καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Το ρολόι του σώματός σας θα προσαρμοστεί και σύντομα θα κοιμηθείτε εύκολα και θα ξυπνήσετε να αισθάνεστε καλά. Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα ακανόνιστο χρονοδιάγραμμα για τον ύπνο συνδέεται σημαντικά με τη μείωση του μέσου χρόνου ύπνου την ημέρα.
Τελικές σκέψεις
Πόσο ύπνο παίρνουμε, πόσο καλός ύπνος παίρνουμε και πόσο σταθερά καλά κοιμόμαστε, είναι όλες πολύ σημαντικές πτυχές που συμβάλλουν στην ευημερία μας. Πρέπει όλοι να προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε αυτές τις στρατηγικές στις καθημερινές μας ρουτίνες, καθώς ο μέσος άνθρωπος γίνεται λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό ύπνου κάθε βράδυ.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ελέγξτε το ιστολόγιό μας και μάθετε πώς να κοιμηθείτε το δρόμο σας για επιτυχία.
Έχουμε βάλει μαζί δωρεάν πόρους έξι πακέτα για να σας βοηθήσουμε να σας υποστηρίξουμε κατά τη διάρκεια του Lockdown. Υπάρχει κάτι για όλους: δάσκαλοι, γονείς και μαθητές. Κατεβάστε τα δωρεάν εδώ.
Συνιστούμε επίσης τα δωρεάν φύλλα εργασίας για τη ρύθμιση του εκτυπώσιμου στόχου. Θα βοηθήσουν τους μαθητές να αναπτύξουν και να διατηρήσουν μια καλή ρουτίνα για να προωθήσουν τη μάθηση και την ευημερία τους κατά τη διάρκεια της κλειδαριάς.