τη νύχτα πριν από μια εξέταση μπορεί να είναι μια νευρική εμπειρία για τους μαθητές. Εάν αισθάνονται απροετοίμαστοι, μπορεί να είναι δελεασμένοι για να παραμείνουν μέχρι όλη τη νύχτα, καθώς και να γεμίσουν κάποια αναθεώρηση τελευταίας στιγμής. Ωστόσο, αυτό το τυπικό σφάλμα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μην εστιάζουν καθώς και να εκτελούν τα καλύτερα τους όταν αφορά τις εξετάσεις. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευόμενοι θα έπρεπε να πάρουν αυτή τη φορά για να μπουν στην καλύτερη νοοτροπία για τις εξετάσεις.
Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο σφάλμα που βλέπουμε συχνά οι εκπαιδευόμενοι να κάνουν τη νύχτα πριν από μια εξέταση – ας ρίξουμε μια ματιά στα κορυφαία 5 λάθη για να αποφύγουμε …
Βιβλίο από την απόδοση υπό εργαστήριο ασκούμενου πίεσης
1. Παράλειψη δείπνου
Όταν ετοιμάζονται για μια τεράστια εξέταση, οι εκπαιδευόμενοι μπορεί να δελεαστούν για να αποφύγουν το δείπνο – μπορεί να μην αισθάνονται πεινασμένοι από τα νεύρα ή να θέλουν να πάνε απευθείας στο κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα. Ωστόσο, η απώλεια των γευμάτων μπορεί να μειώσει το σάκχαρο του αίματός τους, με αποτέλεσμα να αισθάνονται εξαντλημένοι ή υποτονικοί.
Ως εκ τούτου, παρακινήστε τους εκπαιδευόμενους σας να έχουν ένα ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει ένα μεγάλο μείγμα υδατανθράκων, πρωτεΐνης καθώς και λίπη τη νύχτα πριν από την τεράστια μέρα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσουν τα ενεργειακά τους επίπεδα, εκτός από την ενίσχυση της συγκέντρωσής τους καθώς και των επιπέδων μνήμης.
Είναι επίσης απαραίτητο για τους εκπαιδευόμενους να αποτρέψουν το δείπνο αργά. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η πρόσληψη τροφίμων κατά τη διάρκεια της νυκτερινής περιόδου συσχετίστηκε με δυσμενείς επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου των συμμετεχόντων. Καθώς ο ύπνος μιας μεγάλης νύχτας είναι τόσο απαραίτητη, οι εκπαιδευόμενοι θα έπρεπε να αποτρέψουν το δείπνο αργά ή ένα σνακ αργά το βράδυ τη νύχτα πριν από μια εξέταση.
2. Έχοντας τόσο πολύ καφεΐνη
Πιο κοντά στην περίοδο εξέτασης, οι εκπαιδευόμενοι μπορούν να αποθηκεύσουν σε τσάι, καφέ ή ενεργειακά ποτά. Ωστόσο, αυτά τα ποτά είναι υψηλά στην καφεΐνη, η οποία θα ενισχύσει τα επίπεδα εγρήγορσης. Μπορεί, για τον λόγο αυτό, επίσης να παρεμβαίνει στον ύπνο τους τη νύχτα, ενεργοποιώντας τους να έχουν χαμηλότερη υψηλής ποιότητας καθώς και ποσότητα ύπνου.
Ως εκ τούτου, παρακινήστε τους εκπαιδευόμενους σας να αποτρέψουν την καφεΐνη και αργά την ημέρα καθώς και το βράδυ. Δείτε αυτό το blog για πολύ πιο τυπικά υπνοδωμάτια που οι εκπαιδευόμενοι πρέπει να αποφύγουν.
3. Επαναλαμβάνοντας τις σημειώσεις τους
Οι σημειώσεις ανάγνωσης είναι μια τυπική τεχνική μελέτης έρευνας. Η μελέτη έρευνας δείχνει ότι το 84% των εκπαιδευομένων ξαναδιαβάσουν τις σημειώσεις τους κατά την αναθεώρηση καθώς και το 55% της ασφάλισης ισχυρίζονται ότι είναι η κορυφαία στρατηγική τους.
Ωστόσο, παρά τη δημοτικότητά της, η επανέναρξη είναι μια εξαιρετικά αναποτελεσματική στρατηγική ανακάλυψης. Σε μια μελέτη, οι εκπαιδευόμενοι έλαβαν ένα κομμάτι κειμένου που έπρεπε να μάθουν. Για να γίνει αυτό, είτε χρησιμοποίησαν εντελώς ελεύθερη ανάκληση είτε απλώς ξαναδιαβάσουν το κομμάτι του κειμένου. Στη συνέχεια, ερωτήθηκαν στις πληροφορίες 5 λεπτά, 2 ημέρες καθώς και 1 εβδομάδα αργότερα. Συνεχώς σε όλες αυτές τις περιόδους δοκιμών, εκείνοι που έλαβαν την εντελώς ελεύθερη δοκιμή ανάκλησης υπενθύμισαν πολύ περισσότερες πληροφορίες από εκείνους που ξαναδιαβάσουν το πέρασμα.
Ως εκ τούτου, παρακινήστε τους εκπαιδευόμενους σας να μην ξαναδιαβάσουν τις σημειώσεις τους. Αντ ‘αυτού, μπορεί να είναι χρήσιμο για αυτούς να χρησιμοποιούν τεχνικές επεξεργαστικής ανάκρισης. Αυτό περιλαμβάνει τους να αναρωτιούνται “γιατί είναι αλήθεια αυτό;” ή “Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό;”, που τους βοηθά να πιστεύουν πολύ πιο βαθιά για το υλικό. Επίσης, τους επιτρέπει να κάνουν συνδέσεις με πληροφορίες προηγουμένως-learnt.
4. Cramming τελευταίας στιγμής σπουδών
Το Cramming τη νύχτα πριν από μια εξέταση είναι ένα από τα σημαντικότερα σφάλματα που μπορεί να κάνει ένας εκπαιδευόμενος. Σε αυτή τη μελέτη, ερωτήθηκαν 160 εκπαιδευόμενοι για τις σπουδές τους. Ανακάλυψαν ότι το cramming συνδέθηκε με χαμηλότερη βαθμολογία GPA. Αυτό βρέθηκε επίσης σε μια ακόμη μελέτη, όπου οι εκπαιδευόμενοι που απέκλεισαν την ανακάλυψή τους επιτυγχάνονται σε τυπικό 74% στην τελική δοκιμή τους, σε σύγκριση με εκείνους που γεμίζουν καθώς και κατά μέσο όρο 49%.
Ένας λόγος για τον οποίο το cramming δεν λειτουργεί είναι ότι δεν επιτρέπει τη στιγμή που να ενισχύονται οι πληροφορίες στη μακρόχρονη μνήμη των μαθητών. Η μελέτη της τελευταίας στιγμής μπορεί επίσης να αναγκάσει τους εκπαιδευόμενους να αισθάνονται άγχος. Αν και μια μικρή ένταση μπορεί να είναι καλή, καθώς και πολλά μπορεί να είναι επιζήμια για την ακαδημαϊκή τους απόδοση. Ως εκ τούτου, παρακινήστε τους εκπαιδευόμενους σας να αποτρέψουν τη γροθιά τη νύχτα πριν για να είναι άδικοι καθώς και στην καλύτερη νοοτροπία κατά τη διάρκεια των εξετάσεών τους.
5. Μείνετε αργά αναθεώρηση
Η παραμονή αργά για να αναθεωρήσει είναι επίσης ένα εξαιρετικά τυπικό σφάλμα που έγιναν από τους εκπαιδευόμενους τη νύχτα πριν από τις εξετάσεις τους. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι οι εκπαιδευόμενοι πιστεύουν ψευδώς ότι η διαμονή μέχρι τη μελέτη είναι πολύ πιο πλεονεκτική από το να πάρει μερικές ώρες πρόσθετου ύπνου. Ωστόσο, ο ύπνος έχει τόσο πολλά οφέλη, όπως:
Βελτιωμένα επίπεδα συγκέντρωσης
Βελτιώστε τη μνήμη καθώς και την ανάκληση
Βοηθά τη δημιουργικότητα
Μειωμένη εστίαση σε δυσμενή πράγματα
Στην πραγματικότητα, μια ερευνητική μελέτη ανακάλυψε ότι οι εκπαιδευόμενοι που δίνουν προτεραιότητα στην λήψη 8 ωρών ύπνου κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της περιόδου εξέτασης ξεπερνούν εκείνους που παίρνουν το τελευταίο κομμάτι της μελέτης αργά το βράδυ.
Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευόμενοι θα έπρεπε να αντικειμενικά να δώσουν προτεραιότητα στον ύπνο τους τη νύχτα πριν από μια εξέταση. Αυτό δεν θα επηρεάσει μόνο πόσα πληροφορίες θυμούνταιnull